• HOME
  • BLOG
  • Baby & Kids
  • 【医師監修】妊娠したいと思ったら基礎体温でグラフを見よう!正しい測り方とは? |ママデビュー編集部

【医師監修】妊娠したいと思ったら基礎体温でグラフを見よう!正しい測り方とは? |ママデビュー編集部

美しい女性
Baby & Kids

記事監修:名倉優子(産婦人科医)

名倉優子(産婦人科医)
久留米大学医学部医学科卒業。初期研修終了後、東京慈恵会医科大学付属病院で、周産期、婦人科腫瘍など産婦人科全般を診療。現在は茅ヶ崎市立病院に勤務しながら、一般産婦人科クリニックや婦人科健診の診療を行なっている。

妊娠を希望したらまず行ってほしいのは基礎体温を測ることです。婦人科に妊娠希望でかかると、まずどの医者も「基礎体温はある?」と聞いてくることでしょう。それだけ、基礎体温は妊活にとって基本的かつ重要なものなのです。
基礎体温の測り方、書き方はとても簡単です。1日やれば2日目以降は楽にこなせます。基礎体温表の見方に関しては少し勉強が必要になりますが、一度覚えてしまえば簡単です。今回は、基礎体温の基礎的知識や基礎体温の測り方、基礎体温表の見方をまとめてみました。

妊娠したいと思ったら基礎体温を測ってグラフを見よう

妊娠を希望して初めてやることは何でしょうか。妊活の雑誌を購入してみる、葉酸サプリメントを飲む、病院に行ってみる…いろいろあると思います。
しかし、まずは一番の基礎である「基礎体温」を測ることを検討してみてください。基礎体温がきちんと測れていると、万が一不妊を疑って病院にかかる際も、先生とスムーズに話が進みます。また、妊娠しやすい時期やしにくい時期が一目でわかるようにもなるのです。とても効率の良いものだと思います。
キレイな女性

「基礎体温」のグラフを見るって何?

「基礎体温」とは、生命維持に必要な最低限のエネルギーしか消費していない時に測る体温のことです。要は寝ている間の体温のことなのですが、寝ている間に自分の体温は測れないですよね。従って、寝起きで布団から起き上がる前の体温のことを基礎体温としています。それらを毎日定点観測していき、記録していくのです。

女性には生理がありますが、その生理周期をグラフ化したものが基礎体温です。
通常、基礎体温は低温期と高温期の2相に分かれます。2相に分かれてさえいれば、おおむね正常に排卵が行われているということになります。
また、妊娠可能な日を特定することも可能になります。やみくもに妊活をしていては効率がわるく、基礎体温を毎日しっかり測ることによって、妊娠可能な日を特定できるので、妊娠の可能性が少し上がるのです。

また、妊娠していた場合、すぐに気付くことが出来ます。普段アルコールを飲む人や喫煙をする人など、妊娠期間中にはタブーとされていることを普段している人は、早期に妊娠に気付けたことによって、胎児へのリスクを多少軽減することが可能です。体温計

「基礎体温」のグラフはどう見るの?

基礎体温グラフの見方

基礎体温のグラフの見方は、一度覚えてしまえば簡単です。
まず、生理開始日を「0日目」とします。そこから低温期の開始です。一般的な女性の生理周期は28日とされていますが、28日の半分に当たる14日目に排卵が行われ、15日目からの基礎体温は高温期に入ります。要は、生理が来ると体温が下がって低温期になり、排卵が行われると体温が上がり高温期になるということです。

低温期は「月経期」と「卵胞期」の2種類があります。まず「月経期」ですが、その名の通り、約7日間の生理期間のことを指します。
生理が終わると「卵胞期」に入るのですが、「卵胞期」とは、卵胞ホルモンが分泌されて子宮内膜が増殖しはじめる時期のことを指します。排卵への準備期間です。妊娠を望む人であれば、この期間に性行為を行う必要があります。

高温期は「排卵期」と「黄体期」の2種類があります。「排卵期」は排卵後のことです。排卵が近づくと粘り気のあるおりものが増えてきますが、ここでも性行為を持てば、妊娠の確率が上がるとされています。
「黄体期」は、排卵後、卵胞が黄体に変化したことによって、黄体ホルモンが分泌されて体温が上昇する期間のことを指します。生理前に不快症状が出る方もいるかと思いますが、すべてこの「黄体期」に起こっているのです。

妊娠をしていなかった場合、黄体ホルモンの役割が終わり、低体温となり生理が来ます。そしてこの4つの周期を繰り返すのです。
妊娠をしていた場合は、黄体ホルモンの分泌が続くので、2~3ヶ月程度は体温が高いまま継続します。

基礎体温グラフの注意点

さて、ネットや本で「基礎体温」を調べると、どのグラフを見ても綺麗な2相に分かれています。しかしこれはあくまで参考資料として捉えてください。
毎日、外気温が一定ではありませんし、体調も毎日優れているわけではありませんよね。外気温やその日の体調によって、基礎体温も変動します。
丸々1周期、基礎体温を測ってみて、自分のグラフを遠目で見てみてください。
なんとなく低温期と高温期の2相に分かれていますか?周期は28日プラスマイナス1週間ですか?この2つがクリアしていれば、ホルモンバランスは正常の範囲内であるとされています。万が一、不明点や不安なことがあれば、基礎体温表を持って婦人科の先生に見てもらってください。

基礎体温グラフ

出典:丘の上のお医者さん

「基礎体温」のグラフ:正しい測り方

基礎体温には、専用の婦人体温計が必要です。脇の下で測るような普通の体温計では正確な数値は出せませんので、必ず婦人用の体温計を購入してください。
普通の体温計は「36.0」と小数点以下1桁までしか表示がされませんが、婦人体温計は「36.00」と小数点以下2桁まで表示されます。この小数点以下2桁の部分がとても重要になってくるのです。

婦人体温計を購入しましたら、次に計測した数値を書くグラフ表を購入してください。基本的には婦人体温計についてきますが、予備に購入しても良いですし、ネットから印刷しても構いません。ご自身の使いやすいタイプのものを選んで手元に置いておきましょう。

基礎体温の正しい測り方ですが、婦人体温計を枕元にセットして眠るだけです。そして、朝目覚めたら起き上がる前に、婦人体温計を舌の下に入れて計測します。その際、口を閉じたまま計測をします。絶対に口呼吸はしないでください。
約5分後、出た体温をグラフに記入して作業終了です。約5分で計測は終わりますので、いつもよりたった5分早起きをするだけです。その早起きの結果、妊娠確率を上げることに成功するのです。

「基礎体温」のグラフ以外で妊娠したい人におすすめなこと: その①葉酸サプリメントを飲む

そもそも葉酸って何?

妊活中や妊娠したい人に基礎体温を測る以外でおすすめなことは、葉酸サプリメントを飲むことです。
葉酸はビタミンBの一種で、ほうれん草やブロッコリー、レバーなどに多く含まれています。ただ、葉酸は過熱によって失われやすかったり、水溶性で水に溶けやすく、尿などで排出されやすかったりと、食事から十分な必要量を摂取するのは難しいといわれています。
実は厚生労働省も胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすために、妊婦さんに食品での葉酸摂取に加えて栄養補助食品(サプリメント)での葉酸400ug摂取を推奨しています。

葉酸はホウレンソウなどの葉もの野菜や果物に多く含まれています。しかし、野菜などに含まれる葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれ、熱や光に弱いという特徴があります。ポリグルタミン酸型葉酸は加熱調理などの工程によって減ってしまうため、実際の吸収率は50%程度といわれています。

厚生労働省はサプリでの摂取をおすすめ

食事から摂る天然葉酸では一日に必要な量の葉酸を摂取するのは、なかなか難しいところです。そのため、食事で摂取する葉酸で足りない分は、葉酸サプリでカバーする必要があります。また、サプリメントを選ぶときは「モノグルタミン酸型葉酸」を選ぶように気を付けましょう。モノグルタミン酸型は食事などの天然葉酸のポリグルタミン酸型よりも体内での吸収率は85%と高いことがメリットです。また、サプリメントは手軽なので、毎日無理なく続けられるのではないでしょうか。

ホウレンソウ

「基礎体温」のグラフ以外で妊娠したい人におすすめなこと: その②からだを冷やさない

妊娠を望んでいる女性にとっての1番の大敵は冷えです。
「冷えは万病の元」ともいいますが、これは妊娠にも当てはまっており、体が冷えていると、それだけで妊娠率を下げてしまうのです。
体が冷えていると、卵胞の育ちが悪くなり、排卵が起こらなくなったりします。排卵が起こらなければ妊娠は出来ないので、これだけ見ても、冷えは不妊に繋がるのだと認識してもらえたらと思います。
また、「子宮内膜がフカフカにならない」こともあげられます。子宮内膜とは、いわば胎児のベッドです。このベッドがフカフカでないと、受精したとしてもうまく着床してくれず、妊娠の継続は難しいのです。
更に、生理不順にもなってしまいます。生理不順になると妊娠率も下がります。
このように冷えは、妊娠を望む女性にとって大敵であり、真っ先に解決しなくてはならない問題なのです。足湯をしたり、少し時間のある休日には長風呂をしたり、腹巻をして寝たり…様々な対策方法がありますので、ご自身に合った方法で温活をして、妊娠率の向上を目指してください。

女性美しい

「基礎体温」のグラフ:おすすめの葉酸サプリ

mitas –ミタス 葉酸サプリ

数ある葉酸サプリの中でも特におすすめなのは、mitas –ミタスです。mitasは、妊娠を望んでいる人や妊婦には大敵である「冷え」にも効果のある、温活もできる葉酸サプリメントです。全部で17種類の素材が含まれており、400㎍の葉酸を摂取できるほか、鉄分、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。また、これらに加えて、高麗人参、生姜、なつめ、さんざし、などぽかぽかが実感できる妊活時におすすめの和漢素材もぎゅっと凝縮されていて、必要な栄養補給+温活効果もあるとのことで最近非常に注目を集めています。

●内容量:30日分・90粒
●税抜価格:初回限定 – 定期お得便で3,980円(50%OFF)

【mitas葉酸サプリ】はこちらから

葉酸をはじめとする各栄養素を摂取しつつ、簡単に温活も出来るmitasというサプリメントは、昨今の日々忙しい女性にとって、とても手軽にできる妊活アイテムであるといえます。
また産婦人科医のお墨付きなので、信頼性も抜群です。いつでも解約できるので安心してお買い求め頂けます。葉酸サプリで迷ったら「mitas(ミタス)」にしましょう。
1袋90粒入り(約1ヶ月分)で通常価格8,618円(税込)です。しかし、今なら先着500名限定で50パーセントオフの4,298円(税込)で購入が可能です。2回目以降は38パーセントオフの5,378円(税込)で購入できます。送料は無料です。しかも、15日間返金保証付きなので、万が一体に合わなくても安心です。

【mitas葉酸サプリ】はこちらから

 

「基礎体温」のグラフ:まとめ

基礎体温の重要性についてお分かり頂けましたでしょうか。基礎体温は妊活にとってはもちろん重要ですが、女性としての機能が果たせているかを知る良いバロメーターなのです。1日たった5分早起きするだけなので、まだ基礎体温を付けていない方は是非付けてみてください。データが積み重なっていくと、自分の生理周期がパッとわかるようになって楽しいですよ。

記事監修:名倉優子(産婦人科医)

名倉優子(産婦人科医)
久留米大学医学部医学科卒業。初期研修終了後、東京慈恵会医科大学付属病院で、周産期、婦人科腫瘍など産婦人科全般を診療。現在は茅ヶ崎市立病院に勤務しながら、一般産婦人科クリニックや婦人科健診の診療を行なっている。

mitas温活もできる葉酸サプリ

ママ デビュー編集部

328,954 views

『ママデビュー』 ~新婚・妊活・プレママ情報特集~ 【ママデビュー】です🤱💕 . 新婚・妊活・妊婦さん向けの情報発信などを中心に投稿していきます♪Faceb...

プロフィール

ピックアップ記事

関連記事一覧