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【医師監修】妊活サプリはなぜ必要?妊娠に向けてどんな栄養素を摂るのが正解?おすすめをご紹介 |ママデビュー編集部

栄養のある食べ物
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記事監修:名倉優子(産婦人科医)

この記事では妊活サプリメントのおすすめをご紹介します。日常生活で、健康のためにサプリメントを摂取している方は非常に多いかと思います。普段の食生活の中で、からだに必要な全栄養素を摂取するのは困難ですから、サプリメントの力を借りて、健康的な体を作るということは理に適っています。 実は、妊活のためにもサプリメントは非常に重要で、妊活中にサプリメントを摂取すると妊娠の確率が上がるという噂もある程です。 健康維持や妊活に必要なサプリメントは気軽に摂取できるものですので、比較的手に取りやすいかと思います。しかし、世の中には様々なサプリメントが出回っているので、どれを購入すれば妊活に最も効果があるのかという面がパッと見で判断しにくいのも現状です。妊活に特化したサプリメントは、必ず「葉酸」といわれる栄養素が含まれています。妊活を目的としている方は、必ず葉酸の入っているサプリメントを服用するようにしましょう。 ここでは、妊娠しやすい身体作りに向けて、妊活中に必要な栄養素のお話や、その他すべきことについてご説明します。 直接おすすめの人気妊活サプリを知りたい人は以下のリンクから☟

おすすめのご紹介前に、そもそも妊活サプリってなに?葉酸だけ摂ればいいの?

妊活サプリでよく見かける葉酸とは?

妊活サプリは葉酸だけ入っているものと、葉酸に加えて複数種類の栄養素(鉄分、マグネシウム、ビタミン、など)が混ざっているものとありますが、そもそも葉酸とはどのような栄養素なのでしょうか? 葉酸とはビタミンBの一種で、細胞の増殖や発育に必要なDNAの合成をサポートする働きがあります。食材で言うと、ほうれん草やブロッコリー、レバーなどに多く含まれています。ただ、葉酸は過熱によって失われやすかったり、水溶性で水に溶けやすく、尿などで排出されやすかったりと、食事から十分な必要量を摂取するのは難しいといわれています。そこで活躍するのが、葉酸の入ったサプリメントなのです。 実は厚生労働省も妊娠を希望している女性や、妊娠の可能性のある女性、妊婦さんに、食品での葉酸摂取に加えて栄養補助食品(サプリメント)での葉酸400ug/日の摂取を推奨しています。それだけ葉酸は、妊活中~妊娠中の妊婦さんに必要かつ重要な栄養素なのです。 ちなみに葉酸400 ug/日を食生活だけで補おうとすると、ほうれん草を6株、グリーンアスパラを9本程毎日摂取しなくてはなりません。調理にも時間がかかりそうですし、なにより金銭面的に厳しいですよね。葉酸を効率的に摂取するためにも、サプリメントが便利なのです。 時期別に葉酸の必要性について詳しく知りたい方は☟

ホウレンソウ

妊活サプリが必要な理由その① 赤ちゃんの先天性障害リスクを減らすため

妊活サプリを飲むべき理由は大きく二つあります。 一つ目の理由は、厚生労働省が2000年頃から妊娠を考えている女性に対して葉酸摂取の推奨を始めたことにあります。なぜかというと、実は『葉酸』を摂取することで、赤ちゃんの先天異常である神経管閉塞障害のリスクが減らせるということがわかってきたからです。(※International Clearinghouse for Birth Surveillance and Research, Annual Report, 2013) 神経管閉塞障害とは、人間の脳や脊髄を作る“神経管”が、妊娠初期に正常な形成が行われないことによって起こる障害で、脊髄に異常が起こることに起因する運動機能障害や、脳が形成されない無脳症といった病気を指します。 中でも、日本で問題となっているのが神経管閉塞障害の一つである“二分脊椎症”です。現在日本では葉酸サプリメントの摂取は10%-20%に留まると言われており、神経管閉鎖障害の発生率は低下していません。(※5 参考文献:2017年 日本先天異常学会 閉鎖障害に関する声明文厚生労働省の発表では少なくとも、妊娠3ヶ月前から妊娠3ヶ月まで、食事からだけでなくサプリメントを利用して葉酸が不足しないようにとすすめています。一方で、女性の妊娠が判明するのは妊娠4週目以降が多いです。つまり、特に意識して葉酸を摂っていない場合は妊娠4~5週を過ぎてから、体内の葉酸濃度が低かった、ということが起きえます。そのため、妊娠を希望したときから数か月は毎日葉酸400㎍を摂取することを心がけましょう。 赤ちゃんの足

妊活サプリが必要な理由その② 妊娠に向けた健康な身体作りのため

実は葉酸だけでは足りない?

妊活サプリでは葉酸ばかりが注目されがちですが、実は葉酸だけでは妊娠しやすい健康的な身体になるには不十分です。栄養素は助け合いながら働いていますので、どれかを一つ多く摂ればいいわけではありません。実際に妊活サプリを選ぶ際には、以下の必要な栄養素に注意しながら選びましょう。 葉酸 葉酸には細胞の増殖や発育に必要なDNAの合成をサポートする働きがあります。このDNA合成の過程では葉酸のほか、ビタミンB12も共に働いており、これらの摂取が不足すると赤血球の合成がうまくいかず貧血になる場合があります。貧血にならないためにも、葉酸とビタミンB12を一緒に摂取するのが望ましいでしょう。 ホウレンソウ 鉄分 葉酸以外にも“女性が不足しがちな栄養素”として挙げられるのが『鉄』です。成人女性が1日に必要な『鉄』の推奨目安量は6.0~6.5mgですが、妊娠の前後には8.5~9.0mgの摂取が推奨されています。(※平成28年 国民健康・栄養調査, 日本人の食事摂取基準より) そのため、特に妊娠を考えている、あるいは妊娠している女性にとって非妊娠時と同じ食事内容では、鉄不足による貧血に見舞われてしまうこともあるようです。 鉄分は、身体への吸収率の良いヘム鉄(肉類、魚介類など)と、吸収率の悪い非ヘム鉄(豆腐、納豆、青菜など)に分類されます。鉄分が身体に吸収されやすいヘム鉄に含まれる食材は、非ヘム鉄に含まれる豆腐や納豆とは異なり、そのまま食すことは出来ません。焼いたり煮たり何かしらの調理が必要ですので、いくら鉄分が身体に吸収しやすい食材だからといって、食材が持っている鉄分全てが身体に吸収されるわけではありません。 そこで活躍するのが、新鮮な野菜や果物に多く含まれている『ビタミンC』です。ビタミンCを摂取することで、摂取した鉄分が身体の中で利用されるようになったり、非ヘム鉄の吸収率も上げてくれるのです。 あさり   妊活・妊娠中に必要な鉄分について詳しく知りたい方は☟

カルシウム・マグネシウム・ビタミンD 妊活中もバランスよく摂取は必要ですが、特に“妊娠中”に必要となるのが、『カルシウム』・『マグネシウム』・『ビタミンD』です。 この3つの栄養素に共通していることは、胎児の骨や歯の発達に重要な役割を担うということです。 牛乳や豆腐などに多く含まれる『カルシウム』はご存知の通り骨の形成に大きく関わっており、『カルシウム』の吸収を促進して骨を丈夫にする働きを持つのが『ビタミンD』です。 『ビタミンD』は、魚類やきのこに多く含まれており、特にシイタケは太陽光にあたると『ビタミンD』が増加するので、干してあるものだとより含有量は高くなります。 ナッツや穀物に多く含まれる『マグネシウム』も骨や歯の形成に深く関わっている他、身体のエネルギー生産や血液循環を正常に保つなど、体内の重要な働きにも利用されています。 アーモンド

妊娠しやすくなる栄養素は?

以上妊娠しやすい健康的な身体作りに必要な栄養素について触れてきましたが、はっきりと「これを摂れば絶対に妊娠できる」という栄養素は存在しません。 あくまでも、妊娠の前後に不足しがちな栄養素を補っていくことで、妊娠に向けた健康な身体を作ることが重要です。ただし、説明した通り葉酸だけではなく、栄養素はバランスよく摂取することが重要なので、妊活サプリを選ぶ際には、葉酸だけでなく複数種類の栄養素が入っているサプリメントを選ぶことをおススメします。 美しい女性

妊活時には冷えにも気を付けよう

最後に、妊活時はからだが冷えないようにも気を付けましょう。からだが冷えると血流の巡りが悪くなり、せっかく摂取した葉酸が体内に廻りにくいことが起きえます。また体が冷えると卵胞の育ちが悪くなり、子宮内膜がふかふかになりにくいため、着床率が下がると言われています。妊活中は、真夏でも冷たい飲み物は避けたり、薄着で生活することは控えた方が良さそうです。妊活のサプリメントには、温活ができるサプリメントもあります。ぜひ一度手に取ってみてはいかがでしょうか。 コチラの記事にも冷えについて言及しています☟

ホッとする画像

妊活サプリのおすすめマメ知識編:葉酸は食べ物とサプリから

食べ物から摂取する

葉酸は、ほうれん草などの葉もの野菜や果物に多く含まれています。しかし、野菜などに含まれる葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれ、熱や光に弱いという特徴があります。ポリグルタミン酸型葉酸は加熱調理などの工程によって減っ栄養あるフルーツと野菜てしまうため、実際の吸収率は50%程度といわれています。先ほども触れましたが、妊娠を希望している女性の推奨葉酸摂取量は1日400μgです。これを食べ物だけで摂取しようとすると、ほうれん草を6株、グリーンアスパラを9本程摂取しなくてはなりません。あまりにも現実味がないですよね。  

厚生労働省はサプリでの摂取をおすすめ

食事から摂る天然葉酸では一日に必要な量の葉酸を摂取するのは、なかなか難しいところです。そのため、食事で摂取する葉酸で足りない分は、葉酸サプリでカバーする必要があります。また、サプリメントを選ぶときは「モノグルタミン酸型葉酸」を選ぶように気を付けましょう。モノグルタミン酸型は食事などの天然葉酸のポリグルタミン酸型よりも体内での吸収率は85%と高いことがメリットです。また、サプリメントは手軽なので、毎日無理なく続けられるのではないでしょうか。 明るい女の子

最新版:先輩ママの口コミで人気のおすすめ妊活サプリ8選

ここからは、先輩ママからの口コミで人気があるおすすめの妊活サプリをご紹介いたします。

おすすめ妊活サプリ 1.「mitas –ミタス」

数ある妊活サプリの中でも特におすすめなのは、和漢素材配合の葉酸サプリmitas –ミタスです。mitasは、厚生労働省推奨の400㎍の葉酸を摂取できるほか、鉄分、ビタミン、ミネラルなどを含む栄養素・素材が全部で20種類以上豊富に含まれています。また、これらに加えて、高麗人参、生姜、なつめ、さんざし、など妊活・妊娠中のからだに活力をあたえる和漢素材もぎゅっと凝縮されていて、妊活・妊娠中に必要な栄養補給+和漢素材で身体の内側からイキイキ実感ができるとのことで最近非常に注目を集めています。 ●内容量:30日分・90粒 ●税抜価格:初回限定 – 定期お得便で3,980円(50%OFF)

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mitasというサプリメントが開発された理由に、近年の晩婚化に伴う女性の出産年齢の上昇、また、妊娠率の低下があります。妊娠を望む年齢が上昇すれば上昇する程、妊娠率は低くなり、また、胎児が先天性異常を患うリスクが伴います。いま日本で深刻化になっている少子高齢化を食い止めるためにも、女性はある程度若くて元気なうちに出産をすることが望ましいのです。 更に、近年では女性の社会進出が増え、同じ姿勢での長時間勤務や、冷房の効いた部屋に長時間居るといったことが増えました。その結果、体が冷えることで血液が滞り、それが妊娠率の低下・胎児の障害リスクの原因にもなるというデータもあります。ちなみに、30代の妊活中の女性が妊活のために行っていることの第一位は、「葉酸サプリメントを摂る」です。第二位が「血の巡りに気を付けて、からだを冷やさないようにする」という結果だということも分かっています。妊活のために葉酸のサプリメントを摂取するということはもはや当たり前のことになりつつありますが、身体の冷えも妊活には天敵だということが周知の事実になってきている証拠ではないでしょうか。 葉酸をはじめとする各栄養素を摂取しつつ、血流アップが期待できるmitasというサプリメントは、昨今の日々忙しい女性にとって、とても心強い妊活アイテムであるといえます。 また産婦人科医のお墨付きなので、信頼性も抜群です。いつでも解約できるので安心してお買い求め頂けます。葉酸サプリで迷ったら「mitas(ミタス)」にしましょう。 1袋90粒入り(約1ヶ月分)で通常価格8,618円(税込)です。しかし、お得な定期便なら毎月先着1000名限定で50パーセントオフの4,298円(税込)で購入が可能です。2回目以降は38パーセントオフの5,378円(税込)で購入できます。送料は無料です。しかも、15日間返金保証付きなので、万が一体に合わなくても安心です。

毎月お届けコース(30日分)
初回(税込) 4,298円
2回目以降(税込) 5,378円
1日のランニングコスト 約173円(初回139円)
送料 無料
最低利用期間 なし

Mitas ●内容量:30日分・90粒 ●税抜価格:初回限定 – 定期お得便で3,980円(50%OFF)

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おすすめ妊活サプリ 2.「makana -マカナ-」

お次は「makana -マカナ-」です。 特徴についてご紹介します。 manaka -マナカ- 妊活 葉酸 サプリ makana -マカナ-は日本産のマカを配合している葉酸サプリです。厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸を400㎍配合しているのはもちろん、日本産マカを中心に、スピルリナ、金時しょうが、GABA、α-リポ酸、DHA・EPA、還元型コエンザイムQ10などをしっかり配合

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また、上記に加え、国産野菜&フルーツ、ファイトケミカル、アミノ酸類、ビタミン・ミネラル類をたっぷり配合しています。 葉酸サプリの他、妊活サプリ、マルチビタミンサプリ、マルチミネラルサプリとしても活躍してくれそうですね♪ 無添加なのも嬉しいところです。

定期便コース(30日分)
初回(税込) 3,980円
2回目以降(税込) 5,980円
1日のランニングコスト 約199円(初回132円)
送料 無料
最低利用期間 定期縛りなし、いつでも解約OK

makana -マカナ-は他のサプリより価格が高めですが、その分成分がぎっしり詰まっている印象です。夫婦協力コースで毎月に2袋ずつのコースもあり、夫婦そろっての妊活にもおすすめです。

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おすすめ妊活サプリ 3.「Lara Republic(ララリパブリック)」

お次は「Lara Republic(ララリパブリック)」です。 特徴についてご紹介します。 ララリパブリック 葉酸 妊活 サプリ Lara Republic(ララリパブリック)は国産野菜ミックスパウダー配合の葉酸サプリメントです。モノグルタミン酸型葉酸を1粒あたり100㎍配合し、成人、妊婦、授乳婦とライフスタイルに合わせて摂取量を調整できるようになっています。

【Lara Republic(ララリパブリック)】はこちらから

葉酸と国産野菜ミックスパウダーを中心に、ナイアシン、パントテン酸、V.B1、V.B6、V.B12、VCのビタミン、カルシウム、鉄といったミネラルも配合。 無添加で、且つ残留農薬試験や放射能実験も実施しているようです。美容成分も配合し、厳しい基準をクリアしたものだけを出荷しているとの事。 かおりを抑えてあり、つわり中でも飲みやすい気遣いも嬉しいですよね。

定期便コース(30日分)
初回(税込) 2,980円
2回目以降(税込) 2,980円
1日のランニングコスト 約92円(初回92円)
送料 無料
最低利用期間 継続回数の縛り無し

Lara Republic(ララリパブリック)は他のサプリより価格が安く、取り組みやすいサプリです。毎月に3袋ずつのコースもあり、また、初回限定でサプリメントケースのプレゼントも有るようです。

【Lara Republic(ララリパブリック)】はこちらから

おすすめ妊活サプリ 4.「ベルタ葉酸マカプラス」

お次は「ベルタ葉酸マカプラス」です。 特徴についてご紹介します。 ベルタ葉酸マカプラス ベルタ葉酸マカプラスは厚生労働省に推奨されている葉酸400μgをしっかり摂取できます。妊活向けに作られたサプリなので安全面への配慮はしっかりしています。さらに葉酸以外の栄養成分も贅沢に配合しています。このサプリメントは、『赤ちゃんが欲しい』、『妊活スタート』などのママ雑誌にも多く記載されている商品です。注目度の高さが分かりますよね。

【ベルタ葉酸マカプラス】はこちらから

葉酸400㎍に加え、妊活に特化した栄養素として、国産マカ、亜鉛、DHA・EPA、亜麻仁油、コエンザイムQ10、スピルニナ、ピニトール、など、他の妊活・予算サプリには入っていないような成分を贅沢に配合。葉酸サプリとはいえ、女性にとって嬉しい栄養成分も凝縮されています。

毎月お届けコース(30日分)
初回(税込) 2,980円
2回目以降(税込) 4,980円
1日のランニングコスト 約166円(初回100円)
送料 無料
最低利用期間 6回(※6回お受け取りで合計27,880円になります)

しかし定期便は6回の継続が条件で、解約までに6回の受け取りが必要なので注意が必要です。近年このような複数回の購入縛りが条件となっているサプリメントが多く、消費者との間で問題がたびたび起きています。その点はお客さんにとってあまり優しくない設定になっているので、購入回数縛りがないかは事前にチェックしましょう。また、「夫婦定期便コース」もあります。妊活は女性だけの問題ではありません。このベルタ葉酸マカプラスは、女性はもちろん、男性にも嬉しい成分がベストバランスで配合されているサプリメントです。ぜひ、ご夫婦でベルタ葉酸マカプラスを服用してみてはいかがでしょうか。

【ベルタ葉酸マカプラス】はこちらから

おすすめ妊活サプリ 5.「メルミー葉酸サプリ」

次にご紹介するのは「メルミー葉酸サプリ」です。 特徴は以下の通りです。 メルミー葉酸サプリメルミー葉酸サプリは産婦人科医と管理栄養士のダブル監修で誕生した葉酸サプリメント。 厚生省推奨の葉酸400ugをはじめ、鉄、マグネシウム、カルシウム、各種ビタミンなど、妊娠初期から産後、授乳期までの長期間の栄養に対応しており、長期間使えることが強みです。

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定期縛りも無く、いつでも解約OKなのは嬉しいですよね。最終加工国・原産国・全成分量を全て開示しているのも安心です。

定期便コース(30日分)
価格(税込) 初回2,980円、2回目以降3,980円
1日のランニングコスト 初回約99円、2回目以降約132円
送料 無料
最低利用期間 定期縛り無し、いつでも解約OK

【メルミー葉酸サプリ】はこちらから

注意が必要なのは、マカ、亜鉛、還元型コエンザイムQ10、ショウガなどの妊活成分は入っていないこと。メルミー葉酸は「妊娠してから」のサプリだと覚えておいてくださいね。

おすすめ妊活サプリ 7.「アロベビー 葉酸サプリ」

次にご紹介するのは「アロベビー 葉酸サプリ」です。 特徴は以下の通りです。 アロベビー葉酸サプリ アロベビー葉酸サプリは厚生労働省推奨の葉酸400ugや妊娠期必要量の100%*のビタミンミネラルなどが含まれているとのこと(*平成27年栄養素等摂取状況の調査」30-39歳女性1日あたり摂取量平均値と「日本人の食事摂取基準(2015年版)」 30-49歳妊婦における摂取が望ましい栄養素基準量の差分)。

【アロベビー 葉酸サプリ】はこちらから

DHA、鉄分、カルシウム、乳酸菌も含まれています。放射能・水銀・農薬フリーなのも嬉しいですよね。 サプリの大きさが無味無臭の小粒タイプで飲みやすいのも特徴です。

毎月お届けコース(30日分)
価格(税込) 初回980円、2回目以降3,480円
1日のランニングコスト 初回約33円、2回目以降約116円
送料 無料
最低利用期間 いつでも解約は可能、15日間返品保証だが、2回目を受け取らない場合、割引価格と通常の定価の差額をご請求

アロベビーは葉酸サプリだけではなく、ママと赤ちゃんのための商品を取りそろえている有名なメーカーですので、安心感もありますよね。このサプリメントは、赤ちゃんの発育に必要な栄養素をギュッと凝縮して配合しています。妊娠初期には葉酸はもちろん必要ではありますが、妊娠期全体を見たときには葉酸の他にも様々な栄養素が必要となってきます。それを全て補えるのはこのアロベビーのサプリメントだけです。 是非、詳細をご確認ください。

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他にもおすすめの妊活サプリを知りたい人は☟

妊活サプリはなぜ必要?摂るべきおすすめ栄養素は?まとめ

赤ちゃんがほしいと思ったら、健やかな妊娠・出産を目指し、食生活や生活習慣を見直すだけでなく、正しい妊活サプリを選びましょう。バランスの良い食事をとり、不足しがちな栄養素を妊活サプリで補い、規則正しい生活リズムを作ることで、ホルモンバランスも良好になることでしょう。 あくまで、妊娠に向けた健康なからだを作ることが重要なので、一つの方法だけに頼らず、妊娠の前後に不足しがちな栄養素を補ったり、適度な運動をして健康的な身体を作ることを意識してください。

記事監修:名倉優子(産婦人科医)

※1 参考文献:厚生労働省 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について ※2 参考文献:日本二分脊椎症協会 二分脊椎症について ※3 参考文献:独立行政法人国民生活センター 胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品 ※4 参考文献:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年版) ※5 参考文献:2017年 日本先天異常学会 閉鎖障害に関する声明文 ※6 参考文献:桜十字渋谷バースクリニック 妊活サプリメントについてのあれこれ ~その③ 妊活に必要な栄養素ってなんだろう?~

mitas温活もできる葉酸サプリ

ママ デビュー編集部

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